Postura, consciência corporal e resultados reais: o que ninguém te contou sobre a musculação.

Sylvia Pennas, Lia Motta, Cláudia Duarte e Gabi Morais no Podcast Fique Bem (Marcela Bonfanti)

A cada episódio, o podcast FIQUE BEM se torna mais essencial para quem busca qualidade de vida com informação confiável. No décimo segundo episódio, as apresentadoras Cláudia Duarte e Gabi Morais receberam duas convidadas que transformam vidas por meio da atividade física: Lia Motta e Sylvia Pennas, personal trainers que são referência em treinamento personalizado e reeducação corporal.

O tema central da conversa foi a importância da musculação como base para a saúde e longevidade. Mas o bate-papo foi muito além: mergulhou nos bastidores dos treinos, nos erros mais comuns de quem frequenta academia e na importância da consciência corporal como chave para resultados duradouros.

Musculação como base para a vida

Logo no início, Lia e Sylvia reforçam: “Musculação é saúde. É autonomia. É prevenção.” Para elas, essa prática deixou de ser apenas um meio estético e passou a ser uma ferramenta vital de cuidados com o corpo, inclusive indicada por médicos. Problemas como diabetes, dores na coluna e até depressão têm a musculação como aliada eficaz desde que feita com acompanhamento correto.

“A gente trabalha muito com a ideia de que primeiro você corrige a base, melhora disfunções e só depois pensa em resultado estético. Não adianta empilhar peso com o corpo desalinhado”, afirma Sylvia.

Disfunções que ninguém vê… mas sente

As especialistas explicam que muitos alunos chegam com objetivos bem específicos (“quero crescer perna”, “quero bumbum durinho”), mas esquecem que o corpo é um sistema integrado. “Você não vai conseguir desenvolver glúteo se tem disfunção no quadril, no joelho, ou até encurtamento no adutor. Antes de tudo, corrigimos o que está por trás da estética”, destaca Lia.

E mais: elas relatam que a má postura tem sido cada vez mais comum, especialmente entre adolescentes. “O uso excessivo do celular e a rotina no home office criaram uma geração com hipercifose e ptose abdominal. Corrigir isso ainda na juventude é fundamental para evitar problemas graves no futuro”, alertam.

“Não é sobre o peso, é sobre o movimento”

Uma das partes mais impactantes do episódio foi quando Sylvia abordou o mito da carga. “Não é a carga que mostra sua evolução. É o quanto você executa o movimento com perfeição. Técnica limpa, amplitude e consciência do que está sendo ativado, isso é evolução.”

Elas também explicam que há diversos meios de intensificar um treino sem aumentar o peso, como tempo de execução e controle da fase excêntrica do movimento. “Tem muito aluno que fala ‘tá leve’. Mas não é leve, ele que está fazendo errado. Quando faz certo, ele sente”, conta Lia.

Consultoria online: uma alternativa viável

Para quem não pode pagar um personal presencial, Lia e Sylvia explicam como funciona a consultoria à distância, um modelo que tem crescido. A metodologia inclui envio de vídeos, avaliações posturais e orientação detalhada via aplicativo. “Funciona muito bem. A pessoa recebe um treino focado, grava a execução e a gente orienta tudo em vídeo. É um processo que dá certo quando o aluno tem comprometimento”, detalha Lia.

Cláudia Duarte, Lia Motta, Sylvia Pennas e Gabi Morais no Podcast Fique Bem (Marcela Bonfanti)

Treinar com propósito: o treino fora da academia

Um dos pontos altos do episódio foi a abordagem sobre a importância da postura e ativação muscular fora da academia. “Não adianta treinar uma hora e passar as outras doze sentado de qualquer jeito. Você precisa levar o que aprende no treino pra vida”, reforça Sylvia.

Elas compartilham até histórias curiosas, como o de uma aluna de 61 anos que convidou a personal para seu casamento para garantir que entraria com a postura certa. “Ela passava dizendo ‘ativei o transverso!’”, ri Lia.

Dica final: como escolher o profissional certo

Em tempos de excesso de informação e influência digital, as convidadas alertam: procure profissionais que façam perguntas, avaliem seu corpo e tenham conhecimento em biomecânica. “Não caia em qualquer treino pronto da internet. Musculação mal feita pode piorar sua condição ao invés de ajudar.”

A conversa é um verdadeiro manual de autocuidado e vai além do corpo. “Treinar com consciência melhora até sua autoestima. Quando você se vê diferente, se posiciona diferente na vida”, conclui Lia.

Onde assistir?

Além de poder conferir os episódios dentro do site de A Tribuna , o podcast Fique Bem também está disponível no Spotify e YouTube .

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